В настоящее время, согласно исследованиям всемирного фонда здравоохранения, проблема нарушения сна актуальна во всем мире. Причиной этих нарушений является бешеный ритм жизни человека, неправильное планирование работы и отдыха. В рабочие дни наблюдается катастрофический недосып, а в выходные – пересыпание, что не является нормой и может привести к различным физическим недугам и болезням. В результате таких нарушений мы имеем плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, психоэмоциональные расстройства, раздражительность и прочие неприятные симптомы.
Врачи давно доказали, что недосып и пересыпание одинаково вредят здоровью. Любители вздремнуть часов на 8-10 должны насторожиться и срочно пересмотреть режим своего дня. Согласно клиническим экспериментам – длительный сон уменьшает продолжительность жизни, приводит к депрессивным состояниям, онкологическим опухолям и даже летальному исходу. Оптимальное время сна не должно превышать семи часов. Этого вполне достаточно для восстановления организма.
Почему появляется чрезмерная сонливость?
По мнению врачей чрезмерная сонливость может появиться из-за дефицита солнечных лучей. Длительное пребывание в закрытом помещении – с раннего утра до позднего вечера, негативно отражается на жизненных процессах в организме. Компенсировать недостаток дневного света помогут специальные лампы дневного света.
Следующей причиной пересыпания являются депрессивные расстройства, злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение) и бесконтрольное применение седативных медикаментозных средств. Ликвидировав провоцирующие факторы – нормализуется режим сна.
Хроническое пересыпание также наблюдается при заболеваниях сердца и эндокринной системы. Часто болезни психического характера, о которых человек может и не догадываться, приводят к подобному состоянию. Человек спит больше 10 часов и не может никак выйти из этого состояния, он чувствует разбитость и хроническую усталость.
Игнорировать проблемы нельзя, это может привести к серьезным осложнениям.
При нехватке важного микроэлемента, такого как железо, также отмечается повышенная сонливость. Если не решать эту проблему, может развиться анемия и человек постоянно будет пребывать в «разбитом» состоянии, к этому добавятся и другие клинические проявления: выпадение волос, слабость, головокружение, раздражительность.
Пересыпание нередко связано с пониженным давлением или гипотонией. Наблюдается при слабом сосудистом тонусе. Нарушается кровоснабжение головного мозга, у человека отмечается повышенная утомляемость, нарушенная координация, он может дремать более 14 часов. Срочно необходима медицинская помощь, иначе на фоне низкого давления появится анемия и проблемы в работе щитовидной железы.
Последствия постоянного пересыпания
Ученые давно доказали вред пересыпания. Исследования показали: постоянное желание вздремнуть не менее чем на шесть часов провоцирует развитие сахарного диабета особенно в пожилом возрасте.
Длительное лежание в постели негативно отражается на позвоночнике. Постоянное отсутствие движения увеличивает возникновение остеохондроза и ревматизма. А в некоторых случаях приводит к мигреням. Чрезмерная сонливость может вызвать сбой в обменных процессах, что приведет к увеличению жировой массы.
Как не пересыпать и оставаться бодрым?
Решение этой задачи является важной для человека, страдающего от данного недуга. Если причиной этому не являются патологические процессы, то можно обойтись без помощи врача.
Для начала необходимо научиться строго придерживаться режима сна, не выходить за рамки рекомендованных часов и урегулировать график – ложиться и вставать в одно время.
Кроме того, необходимо обязательно проветривать помещение, особенно, перед тем как лечь в кровать.
Чтобы легко засыпать и просыпаться в нужное время надо заниматься физическими упражнениями или физическим трудом, фокусировать мысли на чем-то приятном.
Также засыпанию способствует соблюдение простого ритуала, такого как чтение книги перед сном или вечерней прогулки.
Но самое сложное для человека, привыкшего спать до обеда – проснуться в ранние утренние часы. Взбодриться здесь поможет контрастный душ, вкусный завтрак, утренняя зарядка.
Для организма важно достаточное питание витаминами и микроэлементами. Обильное употребление овощей, фруктов, зелени и чистой воды благоприятно скажется на организме.
Не стоит увлекаться крепким кофе, особенно за несколько часов до сна, так как напиток приводит к усиленной работе мозга, возбуждает и обезвоживает организм. Лучше выпить зеленый чай в небольшом количестве.
При соблюдении этих рекомендаций постепенно желание поспать подольше начнет уходить и отрегулируется биологический цикл.
Если же самостоятельно преодолеть недуг не получится, обратитесь к сомнологу. Доктор поможет разобраться в истинной причине возникновения пересыпания.
