Эти дни приносят разлад в делах – в учебе, на работе, супруги ссорятся по пустякам и обижаются друг на друга так, как если бы была стоящая причина для обиды, женщины за рулем чаще не вписываются в повороты и попадают в аварии. Да, сегодня мы поговорим о женском синдроме – предменструальном.
Согласно статистике ПМС настигает 90% женщин от 12 до 50 лет, при этом десять процентов страдают очень сильно, а шесть процентов страдают так, что с трудом могут встать с постели.
Происходят перепады настроения, усиливается раздражительность, беспокойство, плаксивость, вес начинает расти, аппетит – то он есть, то его нет и другие симптомы – их испытывают все женщины в ПМС. Особенно это боль в пояснице и внизу живота, которая усиливает в первые дни менструации совсем не дает жить по-человечески.
72 дня в году – столько дней каждая женщина (в среднем) проводит в ПМС. Что можно сделать, чтобы хоть как-то помочь женщинам снова окунуться в полноценную жизнь?
Питание
Различными сладостями: тортами, пирожными, шоколадом плаксивое настроение заедать не стоит, в особенности следует исключить прием алкоголя. Именно сбалансированное питание поможет вернуть самообладание и предупредить мигрень.
Запрет: кофе, алкоголь, острые и копченые продукты, мучные изделия, сладости. Уменьшить потребление соли, сахара, животных жиров.
Следует употреблять: овощи, фрукты, рыбу, хлеб с отрубями, молочные продукты, каши. Питаться часто, но небольшими порциями, если есть отеки – уменьшить потребление жидкости.
Напитки: чай с мятой и медом, чай с мелиссой.
Образ жизни
При ПМС следует соблюдать режим, хотя порой это трудновыполнимо. Сон не менее восьми часов, если вы организуете фиесту – поспите час, другой в обед – замечательно. Во второй половине дня принять контрастный душ, по вечерам – прогулки. Сложные вопросы в этот период лучше не решать, так как стрессовая ситуация лишь усугубит ситуацию.
Женщины, предпочитающие спорт сидению перед телевизором или компьютером реже страдают от ПМС, поэтому еженедельные занятия в фитнес-клубе, бассейне помогут уменьшить ежемесячные страдания.
У вас болит?
Диета, общее укрепление организма не поможет справиться с ноющей болью в пояснице и внизу живота, так как сама боль вызвана сокращением гладких мышц матки. Это можно описать как мини-схватки, они происходят в результате колебания уровня гормонов. Но если болит, стоит ли терпеть? Нет! Каждую женщину боль может выбить из привычного ритма жизни. При этом спастическая боль небезобидна: мышцы сдавливают сосуды, что опасно при повышенном или пониженном артериальном давлении.
Скажи боли – нет!
Если боль сопровождается головокружениями, тошнотой, рвотой, то следует обратиться к врачу. Возможно дело не в ПМС, а в воспалительных гинекологических заболеваниях.
Откажитесь от анальгетиков – масса побочных эффектов, не всегда помогают, а если помогают, то на несколько часов.
Спазмолитики – лучшее в таком случае решение, так как они расслабляют гладкие мышцы матки, ликвидируют спазм, при этом следует выбирать препараты с избирательным действием, а те, которые действуют на всю мускулатуру – оставлять в стороне.
Предменструальный синдром — головная боль каждой женщины! Сделайте так, чтобы ваша голова болела меньше, следуйте советам в данной статье и все у вас будет отлично! Будьте здоровы и красивы! (c) Vitapower.ru
