Питание матери при грудном вскармливании по месяцам

Особенности рациона при ГВ

Во время грудного вскармливания в рационе молодой мамочки должны присутствовать следующие продукты питания:

• Очень важно добавить в ежедневное меню мамы достаточное количество мяса. В этот период допускается есть мясо кролика, индейки, коровы и курицы. Желательно готовить мясо на пару, варить или запекать.
• Кисломолочные продукты, такие как сыр, творог, ряженка, йогурт, кефир и др. также должны ежедневно быть на столе кормящей женщины, они способствуют увеличению объема лактации.  Важно внимательно выбирать продукты и следить, чтобы они не содержали вредных добавок. Лучше всего использовать продукцию домашнего изготовления.
• Хорошим источником белка и аминокислот является рыба, желательно выбирать сорта рыбы без лишнего жира, такие как судак, треска и минтай и другие.
• Овощи –незаменимый источник витаминов и минералов. Необходимо постепенно вводить в питание мамы различные овощи и следить за реакцией ребенка. Очень полезно в этот период есть тыкву, брокколи, цветную капусту, репу, огурцы и т.д. Для приготовления рагу не стоит использовать растительное масло.
• Среди круп наиболее полезными в этот период считаются гречка, рис, овсянка и кукурузная.
• Объем искусственных сладостей должен быть ограничен или исключен. Можно иногда позволить себе немного нежирного и несладкого печенья, мармелада и зефира.
• Сливочное и растительное масло следует ограничить и употреблять в небольших количествах.
• Орехи содержат много полезных веществ, но это тяжелая еда для организма и употреблять ее можно в ограниченном количестве. Наиболее подходят  для включения в рацион в данный период грецкий орех, фундук и миндаль.
• Фрукты – идеальный поставщик микроэлементов и клетчатки, а также прекрасный заменитель вредных сладостей. Их желательно употреблять в сезон. Полезно для мамочки включить в свой рацион бананы, яблоки, груши, хурму, абрикосы, персики и др. Фрукты лучше есть через два часа после основной еды, так они принесут больше пользы.
• Кормящая мама обязательно должна пить воду и другие жидкости в достаточном количестве в течение суток. Наиболее полезен в этот период чай из чабреца и душицы с небольшим добавлением мяты и других трав. Также полезно пить минеральную воду без газа, морс, компот.

Основные принципы правильного рациона при ГВ на каждый день?

От питания мамы при грудном вскармливании напрямую зависит количество и качество грудного молока. Важно следить за балансом в питании, чтобы ребенок получил все необходимые минералы и микроэлементы в достаточном количестве. Повысить объем производимого молока тоже можно с помощью диеты. Питание при грудном вскармливании должно быть достаточно разнообразным и содержать не менее 2500 ккал в день. В этот период мамочка питается за двоих, поэтому нельзя ограничивать себя в питательных веществах.

Каждый день необходимо включать в свой рацион мясо или рыбу, кисломолочные продукты, творог, сыр, овощи и фрукты. Среди хлебных продуктов лучше всего выбрать цельнозерновой. Очень важно пить достаточное количество жидкости. В течение дня следует выпить не менее 2 литров воды.

Питание по месяцам в период грудного вскармливания

Список продуктов, которые можно добавить в рацион кормящей мамы, растет с каждым месяцем. Надо быть очень внимательными, так как от питания мамы и соответственно качества грудного молока напрямую зависит формирование детского организма. В таблице ниже представлена информация, которая  поможет любой кормящей женщине быстро сориентироваться в этом вопросе.

Первый месяц кормления самый сложный, надо понять как те или иные продукты влияют на ребенка, поэтому мамочка должна быть предельно внимательной:

• В 1-2 день можно съесть немного овсяной каши, супа с овощами, пюре. Из мясных блюд можно себе позволить мясо или рыбу, приготовленные на пару. Овощи и яблоки перед употреблением лучше запечь в духовке. Из кисломолочных продуктов можно йогурт, творог и твердый сыр, кефир и ряженку. Из напитков лучше пить чай или компот. Общее правило для данного периода – все блюда тушатся или варятся. Питание не должно оказывать большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
• В первую неделю после родов можно питаться кашей на молоке и воде. Курицу лучше всего варить или тушить. В этот период можно также позволить себе постные варианты кролика, телятины или индюшины. Овощи и некоторые фрукты подаются исключительно в тушеном виде. Не следует забывать про ежедневное употребление кисломолочных продуктов. Травяные чаи и компоты положительно повлияют на лактацию и сделают объем продуцируемого молока больше. Допускается питье небольшого количества молока. Следует понимать, что для кормящих мам по-прежнему следует соблюдать строгую диету. Не допускается употребление напитков с газом, цельное молоко и йогурты с консервантами. Отказаться также следует от крепкого чая и кофе. Никакой пользы не принесут соки из пакетов.
• Со второй недели можно вводить рыбу, которая была выловлена в море. Она подается в запеченном или отварном виде. Каждый новый продукт тестируется в отдельности. Это делается для того, чтобы понять, на какой именно продукт у малыша возникает аллергия.
• С третьей недели разрешается включать в свой рацион абрикосы, смородину и крыжовник. Яблоки и груши следует есть только те, которые имеют зелено-желтый цвет. Морковь и огурцы перед употреблением лучше всего потереть на терке. Ассортимент разрешенных блюд расширяется за счет кабачков, капусты, укропа и речной рыбы. По-прежнему следует соблюдать основные правила ввода продукта в рацион питания. Рацион должен быть разнообразным за счет новых блюд. Только в таком случае малыш сможет получить все необходимые минералы и микроэлементы. Мясо и кисломолочные продукты употребляются каждый день. Вареные яйца допускается съесть только один раз в неделю.

Особенности питания кормящей мамы по месяцам

Перечень разрешенных продуктов удобнее всего вносить в специальный дневник. Там же следует указывать и новые продукты питания. Благодаря этому женщина сможет отследить реакцию малыша на каждый из них. Основные компоненты ежедневного рациона: гречка, рис и хлеб из цельных злаков. Для выпечки следует всегда выбирать муку грубого помола. В рационе должны постоянно присутствовать кисломолочные продукты, в которых содержится немного жира. В них не должно быть вредных фруктов, красителей и сахаров.

• Во время первого и второго месяца необходимо есть мясо только в небольшом количестве. Иначе на печень малыша будет большая нагрузка. Лучше всего мясо в этот период заменить рыбой или птицей. Не следует пока добавлять в рацион сладкое, острое и соленое и абсолютно противопоказаны продукты, содержащие красители и консерванты.
• С третьего месяца малыша в рацион питания следует постепенно вводить крупу ячневую, перловку и пшенку. Можно позволить себе молоко и сливочное масло. Мамочка может приготовить себе говяжий язык, макароны и печенье. Фрукты должны быть сезонными и желательно региональными.
• С четвертого месяца уже можно пить свежевыжатый сок из свеклы. В него можно добавить яблок, моркови, тыквы и лука. Мед употребляется только в небольшом количестве.

После того, как малышу исполнилось полгода, можно включить в рацион бобовые. Дополнительно рацион обогащается морепродуктами, белым хлебом и соками из фруктов. Дополнительно женщина должна вводить и прикорм своему малышу. При этом следует знать, что аллергическая реакция на продукт имеет свойство проявляться не сразу, поэтому от экспериментов лучше всего отказаться. К примеру, диатез может появиться только после второго приема одного из новых продуктов питания. Родители должны производить проверку нововведения в несколько этапов.

Что не следует употреблять в период ГВ?

Женщина должна полностью исключить из своего рациона питания в период  грудного вскармливания:

• Магазинные сладости,
• Консервированные продукты,
• Кофе и алкоголь,
• Газированные напитки,
• Острые блюда,
• Соусы с консервантами,
• Жареные и жирные блюда,
• Копченые продукты питания,
• Икра,
• Экзотические блюда.

  

  Горькие и острые блюда не только могут привести к появлению изжоги, но и вызвать аллергию у малыша. В этот период следует внимательно относиться к каждому ингредиенту. Колики – распространенная проблема, которая может также возникнуть на фоне чрезмерного употребления определенного продукта питания. Часто блюда с орехами, цитрусовыми, яйцами и шоколадом вызывают индивидуальную непереносимость у малыша.

  Не допускается проведение экспериментов над малышом. Женщина должна всегда быть на чеку. В противном случае увеличивается риск появления газов, несварения и даже отравления. Вводить в рацион новый продукт следует начинать с небольшой дозы. Не допускается одновременно делать это для нескольких продуктов питания. Если у ребенка обнаружилось вздутие, то продукт необходимо исключить из рациона. Следующая попытка осуществляется не раньше, чем через месяц.

  Возможно вас заинтересует: Колики у новорожденного