Белок необходим каждому человеку каждый день. Белок становится еще более важным, чем более мы активны, и хотя большинство людей знают, что это важно, часто мы не понимаем, почему это важно.
Белки состоят из аминокислот, и эти белки и аминокислоты являются основными строительными блоками наших мышц, костей, кожи, тканей и органов. Когда мы потребляем белок, наше тело расщепляет его на отдельные аминокислоты во время пищеварения, а затем использует эти аминокислоты для создания новых белков по всему телу. Очень важно потреблять достаточное количество белка, в противном случае организму придется расщеплять мышцы, чтобы получить аминокислоты, необходимые для функционирования. В Казахстане качественный протеин и другое спортивное питание по доступным ценам можно заказать в интернет магазине https://smartnutrition.kz/protein/.
Почему важно употреблять протеин при занятии спортом
- Белок помогает дольше чувствовать себя сытым. Одна из основных проблем для людей, пытающихся похудеть, и для спортсменов, сжигающих значительное количество калорий, заключается в том, что они постоянно голодны. Именно здесь потребление белка может быть особенно полезным, потому что оно помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени по сравнению с углеводами или жирами. Так что для тех, кто пытается свести к минимуму нездоровые перекусы, ищите закуски с высоким содержанием белка.
- Белок ускоряет метаболизм. Помимо того, что белок помогает насытиться, он также может способствовать ускорению метаболизма, что может способствовать более эффективному сжиганию калорий, что важно для тех, кто пытается изменить состав своего тела. Белок, потребляемый в течение дня, также помогает поддерживать мышечную массу. Наличие адекватной мышечной массы также важно для поддержания вашего метаболизма.
- Протеин способствует восстановлению и росту мышц. Употребление белка не только помогает предотвратить разрушение мышц, но и способствует их наращиванию. Сочетание регулярной активности и упражнений с потреблением белка способствует росту мышц. Белки высокого качества содержат все незаменимые аминокислоты и богаты аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Лейцин, одна из этих аминокислот с разветвленной цепью, играет важную роль в стимулировании роста мышц и восстановлении после упражнений с отягощениями и выносливостью. Эти высококачественные белки содержатся в белковых продуктах животного происхождения, таких как нежирная птица, говядина, рыба, молочные продукты, яичные продукты и цельные яйца.
Протеиновые коктейли чрезвычайно удобны, что делает их полезными для активных людей и спортсменов, которые постоянно находятся в движении. Было показано, что при выборе протеиновой добавки в виде порошка сывороточный протеин и растительные протеины, такие как соевый или гороховый, наиболее эффективно способствуют росту и восстановлению мышц.
Сколько белка вы должны потреблять и как часто?
Время приема белка особенно важно для спортсменов или тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Упражнения напрягают мышцы. Употребление белка после тренировки помогает восстановить мышцы.
Вы должны потреблять 20-40 граммов белка в течение получаса после тренировки.
