Как быстро успокоиться

0
14
Радоваться жизни в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы не позволяют жить расслаблено и наслаждаться.
Для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим и переходит в депрессию.

7 способов расслабиться, быстро успокоиться и побороть депрессию

1. Ароматерапия 

Ароматерапия  все больше завоевывает популярность, уже давно доказано, что запахи оказывают влияние на мозг, и отдельные ароматы могут эффективно побороть стресс и привести к расслаблению и успокоению.

Успокаивающими и поднимающими настроение запахами обладают эфирные масла апельсина, иланг-иланга. Эти масла поднимают настроение, переключают на позитив. Также, эти ароматы блокируют воздействие химических веществ, вызывающих гнев, раздражение, злость.

Если вы часто раздражаетесь, то можете приобрести аромакулон, куда капните несколько капель любимого эфира и всегда будете носить с собой. А в сложных ситуациях просто вдохните аромат несколько раз, и ваше эмоциональное состояние измениться.

Успокаивающим эффектом еще обладают лавандовый и мятный эфир. Их лучше капать в аромалампу или добавлять в воду, когда принимаете ванну.

2. Горячие напитки 

Если надо быстро успокоиться и у вас нет при себе эфирных масел, то можно выпить горячий напиток. Хорошо для этих целей подходит зеленый чай, отвар мяты, шиповника или ромашки. А вот кофе, какао или горячий шоколад для успокоения не подойдут, они наоборот, активизируют нервные клетки и еще больше взбодрят.

3. Спорт 

Снять напряжение можно с помощью физической нагрузки. Это может быть борьба, пробежка, прыжки на батуте, плавание или другой ваш любимый спорт. Можно прокатиться на велосипеде или прогуляться пешком. Это тоже хорошо помогает успокоиться.

Но если вам хочется быстро «выпустить пар» и сгладить эмоции, то лучше побить грушу или подушку.

4. Расслабляющие ванны 


Горячая вода прекрасно справляется с напряжением и помогает снять зажимы в теле, вызванные негативными эмоциями. Если добавить в воду пену с расслабляющим ароматом или несколько капель эфирного масла и погрузиться в эту воду, можно глубоко расслабиться и забыть о проблемах. Полежите так несколько минут, насладитесь собой, прочувствуйте ощущение покоя, порадуйтесь этим минутам.

5. Дыхательные практики 

Практики с дыханием очень полезны и действительно помогают в стрессовых ситуациях, а самое главное, их можно применять практически везде и всегда. Когда возникло чувство раздражения, тревоги или вы нервничаете перед серьезным делом просто переключите свое внимание на дыхание: вдохните, сосчитайте до 5 — выдохните, затем сделайте так снова несколько раз.
Или в сложной ситуации можно настроиться на дыхание и мысленно вдыхать радость и умиротворение, а выдыхать раздражение и гнев.

Смысл успокаивающего дыхания в том, что вы переключаете свое внимание от стрессового фактора, погружаетесь в себя, а дыхание помогает расслабиться.

6. Классическая музыка 

Ученые доказали, что классическая музыка  положительно влияет на нервную систему и здоровье в целом. Поэтому, чтобы снять напряжение и быстро успокоиться, достаточно включить классическую музыку и послушать ее хотя бы 30-60 минут.

Самой эффективной музыкой для успокоения являются произведения Шопена, Вивальди, Моцарта, а вот музыка Баха, наоборот, возбуждает нервную систему.

7. Медитация и визуализация

Когда вам грустно или вы раздражены и чем то обеспокоены отправьтесь на «райский остров», поплавайте в море или заберитесь на вершину горы. Мысленно! Закройте глаза и представьте место, где вам когда-то было хорошо и спокойно.

Представьте, что вы находитесь в этом месте, там хорошо и спокойно, вы расслаблены и в хорошем настроении. Пофантазируйте так несколько минут, главное прочувствуйте ощущения спокойствия и гармонии, а затем возвращайтесь в реальность. Вы увидите, как ваше состояние вмиг измениться.

Это далеко не все способы расслабления и существует еще огромное количество способов как быстро успокоиться, но именно они самыми результативные.

Будьте здоровы и радуйтесь жизни!

Возможно вам также будет интересно: Управление стрессом