Мужчины и женщины отличаются, поэтому для женщин разработан комплекс специальных упражнений. Медики утверждают, что для того, чтобы выглядеть здоровой, нужна получасовая зарядка в день. Чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями нужно стать сжигающей калории машиной, крепкие мышцы – самый быстрый путь к этому.
Укрепление тазовых мышц
Упражнения направлены на укрепление мышц влагалища, тазового дня, нормализацию функций половых желез, упражнения оказывают благоприятное действие в случае хронических воспалений женских половых органов, бесплодия на почве неврозов.
Упражнение сидя
- Скрести ноги по-турецки, спина прямая. Крепко сжимай мышцы, затем расслабь. На 20 повторений;
- Прямые ноги максимально разведены в стороны. На вдохе подними руки вверх, затем сделай наклон к носкам, потянись, прижми голову подбородком к ямочке между ключиц. Необходимо сделать 8 наклонов. Упражнение убирает жировую ткань на бедрах, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря;
-
Сядь на пятки, спина прямая, ноги согни в коленях, руки сцепи сзади в замок. Правую руку заведи за плечо, левую протяни сзади навстречу правой. Повтори упражнение, поменяв руки. Упражнение укрепляет коленные суставы, улучшает осанку. - Сядь так, чтобы одна нога была прямой, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как можно ближе к промежности. Подними руки вверх и затем потяни их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение десять секунд. Упражнение улучшает функцию яичников.
- Стопы разверни к себе, колени согни, разверни пятки и подведи их к области паха.Придерживаясь руками за носочки ног, сокращай и подтягивай ягодицы и мышцы тазового дна. Повтори 8 раз. Упражнение снимает застойные явления в области малого таза.
Упражнения лежа
- Ляг на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Подними одну прямую ногу вверх, затем присоедини к ней другую, поработай ногами как ножницами – скрести их, затем опусти их вниз. 8 повторов. Упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза, укрепляет мышцы брюшного пресса и поясницы;
- Лежа на животе, положи лоб на пол. Руки сцеплены в замок, кисти положи на локоть, руки над головой. Поднимай разведенные в стороны прямые ноги как можно выше, носочки вытянуты. Задержись в таком положении на 8 секунд. Упражнение стимулирует выработку половых гормонов, улучшает половую активность.
Упражнения для спины.
- Это простое упражнение поможет укрепить некоторые участки позвоночника и растянуть мышцы спины. Ляг на спину, разведи руки в стороны, согни колени и поставь ступни на пол. Задержись в таком положении на несколько секунд. 6-10 повторений;
- Ляг на спину, ноги согни в коленях. Вдохни носом, притяни правой рукой правое колено к правому плечу. Одновременно подбородок приблизь к грудной клетке. Выдохни ртом и вернись в исходное положение. Упражнение повтори с левой ногой. Затем с обеими ногами вместе. Весь комлекс повтори 3 раза.
- Ляг на спину. Ноги согни в коленях. На вдохе на счет «один» и «два» подними таз. На выдохе на счет «три» и «четыре» вернись в исходное положение.
Дыхательная гимнастика
- Нужно лечь на спину, расслабить плечи и согнуть ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Положить руки на живот, указательные пальцы рук должны соединиться у пупка, но не касаться его. Сделай глубокий вдох и выдох. Выдыхни, обрати внимание, как движутся мышцы живота. В конце выдоха они должны сдвинуться внутрь, ближе к спине. Это движение говорит о том, что поперечные и пирамидальные мышцы выполняют свою работу.
- Теперь тебе нужно снова вдохнуть. Живот поднимается вверх, расстояние между пальцами немного увеличивается. Повторяй эти движения, постарайся максимально увеличить разницу между втягиванием и надуванием живота в процессе дыхания. В конце каждого выдоха напрягай мышцы живота, чтобы сделать их давление на брюшную область ещё сильнее. Во время следующего вдоха максимально надуй живот, чтобы пальцы разошлись как можно дальше.
Занятия йогой.
Поза верблюда: сядь на пятки, схватись руками за пятки и подними таз вверх и вперед, запрокинь голову, тяни таз вперед. Оставайся в этом положении 3 минуты с глубокими медленным дыханием. Затем аккуратно опусти таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.
Красивое женское тело за 30 минут реально! Будьте здоровы и красивы!
Vitapower.ru
