Управление стрессом

0
8

стрессЧасто бывает, что мы долго не можем прийти в себя: трясутся руки, невозможно сосредоточиться… Самое лучшее успокоительное средство в подобных ситуациях – визуализация белого цвета.

Мой ум спокоен.

Необходимо представить, что сверху льются потоки воды, почувствуй их соприкосновение с телом. Услышь звук струящейся воды, сделай эту воду белой, пусть белый цвет как и душ льется на тебя, омывает все тело, почувствуй его легкое прикосновение, услышь его мелодию.
Сделай медленный глубокий вдох – белый цвет проникает внутрь тебя, затем выдох. Глубокий вдох, ты наполняешься белым цветом успокаиваясь и умиротворяясь. Затем выдох.

Белый цвет несет спокойствие и мир, заполняет тебя ими, напряжение и волнение спадают. Ты спокойн(а), уверен(а) в себе. Ты в состоянии сохранить эту наполненность белым цветом, спокойствием, миром. Каждый раз, когда тебе потребуется успокоиться, вспоминай этот душ из белого цвета. Он быстро и эффективно успокоит и принесет расслабление.
Выполни 20-30 вдохов-выдохов, представляя, как с каждым вдохом, ты все больше и больше наполняешься белым цветом. Придумывай новые фразы, которые могут тебя успокоить в каждой конкретной ситуации.
Используй успокаивающие звуки и образы для расслабления. Представь себя на берегу моря, мысленно смотри на набегающие волны, слушай их шум. Также можно представить себя катающимся на качелях ребенком, поющим веселую и беззаботную песенку.

Мое тело спокойно.

Необходимо сначала напрячь все тело изо всех сил, напрячь все мышцы, сжать кисти рук, напрячь ступни. Затем расслабь их, насколько это возможно. Проделай это три раза и обрати внимание на разницу.
Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйсь на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом мысленно нужно повторять: « Мои пальцы ног (ступни, бедра, руки) теплые и расслабленные». Проделать нужно для каждой части тела. Однако напряжение не уйдет сразу, оно может остаться в определенных частях тела. Если такое произойдет, то нужно послать целительную энергию белого цвета в эту часть тела.
После того, как расслабление закончено и все части тела расслаблены, необходимо сказать про себя: «Сейчас я абсолютно спокоен(спокойна), расслаблен(а), полностью готов(а) ко всему, что произойдет».

Дыши правильно!

Дыши и концентрируйся на различных частях тела, где есть напряжение. Двигайся вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как ты дышишь. С каждым вздохом направляй дыхание к различным частям тела, почувствуй, как течет воздух при вдохе и выдохе.
Теперь вздохни и выдохни 10 раз, повторяя про себя: «Я расслаблен(а)».
Для ещё большего расслабления продолжай выполнять упражнение.

Управлять стрессом сложно, но возможно! Когда же вы научитесь превращать стресс в расслабление, то забудите о головных болях, плохом настроении, общем упадке сил! Будьте здоровы и красивы!
(с) Vitapower.ru