Мужское здоровье начинается с крепкого сна
Когда вы в последний раз сами просыпались без будильника? У вас крепкий, здоровый сон? Ведь крепкий сон – залог мужского здоровья, а плохой сон – причина отвратительного настроения или низкой работоспособности, что сказывается и на интимной жизни, отношениях с женщинами. Как укрепить свое мужское здоровье, как спать крепко и высыпаться?
1. Отказываемся от вредных привычек. Союзниками бессонницы являются никотин, кофеин, алкоголь, если вы не можете от них отказаться, то хотя бы нужно ограничить их употребление и не принимать за пять-шесть часов до сна.
2. Занятие спортом – это отличное в подспорье в борьбе с бессонницей, плохим сном. Однако заканчивать тренировку нужно за 3 часа до сна, чтобы организм сумел перейти из рабочего режима в режим расслабления. Если же есть проблемы с засыпанием после занятий в тренажерном зале, то следует перенести занятия с вечера на утрешнее время.
3. Наедаться на ночь не следует, сытный ужин может быть причиной плохого сна. Баловать нужно себя в обеденное время.
4. Установите себе график засыпания, так как продолжительный сон в выходные не поможет восстановить нормальную работу ваших биологических часов. Заставьте себя ложиться раньше, старайтесь уделять сну 7-8 часов в день.
5. Проблемы с сердечно-сосудистой системой могут быть причиной плохого сна. Прием лекарств на ночь для того, чтобы снизить или повысить давление также приводят к плохому сну. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.
6. Работу нужно оставлять на работе, так как напряженный график работы – уже фактор риска мужской бессонницы, а если вы будите приносить с работы проблемы, которые все время крутятся в голове, то не сможете заснуть до самого утра. Если вы перед сном проигрываете и проигрываете завтрашнюю встречу, переговоры, то скорей всего, не выспитесь.
7. Если вам за тридцать, то вам следует задуматься о количестве тестостерона в вашем организме, так как его понижение может привести к бессоннице после сорок лет. Сходите в больницу, сдайте анализы, выявите причины, ведущие к недостатку тестостерона в организме. Хотите его повысить – силовые нагрузки, правильное питание к вашим услугам. Однако вам следует посетить врача в первую очередь.
8. Правильно ли вы спите? А разве от того, как спать зависит качество сна? Конечно, ведь слишком высокая подушка способствует тому, что мозг снабжается кровью в недостаточном количестве, снижается способность к выделению мужских половых гормонов. Если вы спите на животе, то сдавливается мочевой пузырь, другие мужские органы, приводит к проблемам с потенцией. Проследите как вы спите, попробуйте учесть наши рекомендации!
Мужское здоровье — залог крепкой и дружной семьи, а также основа благополучия и мира в семье! Крепкого вам мужского здоровья и удачи!
© Vitapower.ru
