Мы максимально загружаем свое зрение зимой с ее коротким световым днем. Если глаза быстро устают глаза — самое время вспомнить о правилах, сохраняющих главный орган чувств в целости и сохранности.
Быстро устают глаза — диета
Если с едой вы не получаете витамин А, зрение будет ухудшаться, будут быстро уставать глаза. Достаточно съедать ежедневно небольшую морковку в сыром или вареном виде, выпивать полстакана морковного сока. Для усвоения витамина А необходим жир, поэтому блюда из моркови заправлять небольшим количеством растительного масла, сметаны, сливками.
Среди микроэлементов важнейший для поддержания зрения — калий. От калия зависит состояние кровеносной системы. Калий содержится в яблоках, апельсинах, бананах, печеном картофеле, арбузах, сухофруктах.
Черника также улучшает зрение в сумерках, усиливает остроту зрения и уменьшает усталость глаз, ускоряет обновление сетчатки, уменьшает близорукость.
Быстро устают глаза — работаем со светом
Когда вы организуете свое рабочее место, необходимо учитывать, что при естественном освещении острота зрения будет наиболее высокой. Более низкий результат дает смешанный свет, то есть дневной и электрический. При искусственном освящении читать хуже всего.
Хорошие условия для зрения создают люминесцентные лампы. У такого светильника должна быть не одна, а две-три лампы. Когда ламп несколько, пульсация света становится незаметной. Не следует пользоваться только направленным светом, отказываясь при этом от верхнего. Каждый раз, когда мы переводим взгляд с ярко освещенного стола в темноту, происходит резкая перестройка светочувствительного аппарата глаз. Наступает так называемое скрытое ослепление.
Оптимальное — такое искусственное освещение, когда на каждый квадратный метр площади приходится 15 ватт, если лампочки из прозрачного стекла, и до 20 ватт при использовании ламп из молочного и матового стекла.
Быстро устают глаза — телевизор
Когда соберетесь смотреть телевизор, то необходимо будет включить верхний свет, чтобы в комнате не было темно. Расстояние до телевизора должно быть не меньше 2-3 метров.
Быстро устают глаза — компьютер
Наибольшую опасность представляет компьютерный зрительный синдром. Симптомы данного синдрома — жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, двоение предметов.
Рекомендуется:
- не сидеть за компьютером больше 4 часов в день;
- делать паузы по 5 минут через каждые 30-45 минут;
- верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз;
- пользуйтесь специальными очками.
Читайте также:
