Каждая женщина живет в своем ритме жизни, для кого-то малоподвижный образ жизни – норма, для кого-то регулярные занятия в тренажерном зале – стиль жизни, источник бодрости. Однако, рано или поздно наступает такой момент, когда женщина становиться беременной, на повестке дня возникает вопрос: насколько нужно ограничивать свою физическую активность, чтобы позаботиться о безопасности малыша.
Вредны или полезны физические упражнения во время беременности?
Занятия спортом во время беременности не исключаются полностью, однако вводятся запрет на те виды спорта, которые связаны с резкими движениями, прыжками.
Также не рекомендуется ездить на велосипеде, так как это связано с вибрацией и сотрясением тела. При беременности нельзя участвовать в забегах на длинные дистанции. Упражнения, которые женщина легко делала до беременности, может быть трудными для выполнения во время беременности. Поэтому, если вы раньше бегали, то во время беременности бег нужно заменить пешими прогулками. Такая нагрузка на организм улучшит сон и аппетит. Продолжительность и темп ходьбы зависит от степени тренированности организма, возраста, состояния здоровья.
Если же вы не будите двигаться, то это может привести к ожирению, запорам, слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Однако во время беременности следует опасаться также чрезмерного физического напряжения. При нагрузке меняется работа многих систем органов, а это может неблагоприятно сказаться на развитии малыша.
Если беременная интенсивно занимается спортом, то её ребенок может недополучать необходимый кислород, так как кровь устремляется от матки и плаценты в работающие мышцы.
Однако, если вы будите придерживаться принципа золотой середины, то физические упражнения поддержат ваше хорошее самочувствие, увеличат жизненную энергию. Благодаря умеренным физическим нагрузкам, происходит нормализация функционирования нервной, сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы.
Хорошая физическая подготовка – залог легких родов. Отмечено, что у тех женщин, которые регулярно занимаются во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, количество разрывов промежности уменьшается, послеродовой период протекает более благополучно. Хорошая физическая подготовка – залог возращения в прежнюю форму после родов.
Заниматься физическими упражнениями лучше до беременности, когда вы пытаетесь забеременеть, то не следует увеличивать нагрузку, усложнять программу упражнений. Чтобы избежать перенапряжения, рекомендуется снизить постепенно уровень физической нагрузки на 70-80% от обычного.
Для того, чтобы продолжить заниматься спортом, вам необходимо обратиться к врачу, который проанализирует протекание ваших предыдущих беременностей, выяснит аспекты физической подготовки, порекомендует упражнения, которые соответствуют вашим индивидуальным особенностям организма. Разработано множество комплексов для беременных, которые обеспечивают умеренную физическую нагрузку. Благодаря их использованию можно добиться улучшение деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания и т.д.
Если у вас острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфекционные заболевания, воспалительные заболевания внутренних органов, туберкулез, заболевания органов женской половой системы, тяжелые формы токсикозов, предлежание плаценты, многоводие, кровотечение, повышенное давление, задержка в развитии плода, то вам нельзя занимать физкультурой.
Как правильно заниматься физической культурой при беременности
Индивидуальный подход в занятиях физическими упражнениями при беременности
Многие беременные записываются на курсы подготовки, где им подбирают физическую нагрузку. Если вы проводите занятия дома, то нужно тренироваться в утренние часы, через 1-1,5 часа после завтрака. Вначале тренироваться разрешается не более 15 минут, затем при хорошем состоянии здоровья беременным разрешается заниматься в течение 30-45 минут.
Также нужно соблюдать следующие правила:
— переход от простого к сложному;
-равномерное вовлечение в движения мышц туловища и конечностей;
— равномерно и спокойно дышать во время упражнений;
— упражнения для пресса чередовать с упражнениями для других частей тела
До 16 недель беременности рекомендуется обучиться правильному дыханию, использовать упражнения для выработки и тренировки дыхания грудного и брюшного типа, для напряжения и расслабления мышц брюшного пресса и тазового дна. Нельзя использовать упражнения, которые приводят к резкому повышению давления внутри брюшины: поднимать прямые ноги, резко наклоняться, прогибать туловище, переходить из положения, лежа в положение сидя.
От 16 до 24 недель беременности рекомендуется уделять внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, развивать гибкость позвоночника, приступить к тренировке длинных мышц спины. Нельзя использовать положение, лежа на животе.
От 24 до 32 недель беременности упражнения направлены на то, чтобы убрать застойные явления в ногах, возникающие в результате сдавливания сосудов малого таза. Работа сердца становиться более интенсивной, физическая нагрузка уменьшается за счет сокращения числа повторений упражнений. Также в этот период делают упражнения направленные на укрепление длинных мышц спины, упражнения на растяжение тазового дна.
От 32 до 36 недель беременности основными задачами являются улучшение кровоснабжения органов малого таза, привитие навыков мышечного напряжения без задержки дыхания.
От 36 недель беременности рекомендуют выполнять упражнения в медленном темпе, объем движений сократить. Выполняются упражнения на расслабление промежности и тазового дна, дыхательные упражнения. Перед родами проходят тренировки потуг, происходит завершение психической и психологической подготовки к рождению малыша.
Также вам нужно следовать следующим правилам:
— снизить нагрузку в первые 3-4 месяца беременности, в дни, соответствующие менструациям, исключить сложные упражнения;
-после 4 месяца избегайте длительного пребывания в положении лежа на спине во время занятий и отдыха – это может уменьшить приток крови к матке;
— если у вас начнется кровотечение, вас будет беспокоить одышка, головокружение, боль в животе, сразу обращайтесь к врачу;
— если у вас может повыситься давление, у вас сахарный диабет, заболевания щитовидки, то тренироваться нужно под присмотром специалистов
Во время беременности нужно и полезно заниматься физическими упражнениями, единственно, стоит со вниманием и осторожностью относиться к нагрузкам и избегать перегрузок, у вас тогда все получиться. Будьте здоровы, красивы!
(с) vitapower.ru
